Брассом
Плюсы: Работают мыщцы ягодиц и бедра. Так же задействованы трицепсы.
Можно сравнить этот вид плавания с приседаниями.
Минус:При неправильной техние происходит перегиь позвоночника.

На спине и кролем
Плюсы: Задействованы мыщцы груди, спины, рук, ягодиц, косые мыщцы
живота. Быстрые движения прямыми ногами подобны бегу мелкими шажками
-отлично разрабатывают все мускулотуру ног.
Минус:бЫСТРЫЙ И ВЫМАТЫВАЮЩИЙ СТИЛЬ. бЕЗ ХОРОШОЙ ПОДГОТОВКИ ПОЛЬЗЫ НЕ БУДЕТ.

Долгие заплывы:Сжигает жир повыщает выносливость и снимает нервное напряжение.
Минус: Рассчитывайте силы. Главная опасность переохлождение и судорги.